9.5.: Erster Bewerb heuer – endlich! Nachdem ich mich am 1. Mai in Leobersdorf nicht getraut hatte (wegen dem Knie), gehts heute endlich los! Beim “1. Langenzersdorfer Ma(i)rathon” (Halbmarathon, 10 km, 5 km und jede Menge Kinder- und Schülerläufe kurz) starte ich gemeinsam mit Günter 10 km. Günter macht für mich den “Hasen” – das ist sozusagen ein Schrittmacher, der einen durchzieht, möglichst gleichmäßig (das kann er perfekt) in der gewünschten Zeit, einen warnt vor Hindernissen, etc. etc. Wir beide sind schon ein erfahrenes “Gespann”! So wirds eine Zeit, mit der ich absolut zufrieden bin: 1:05:14! Das Knie hält ganz gut, nur die Wärme macht mir am Schluß etwas zu schaffen, aber ich hab mich durchgekämpft.

11.5.: Heute gehe ich schon vorm Frühstück laufen, nur eine kleine Runde, für mehr ist nicht Zeit (und ich soll ja eigentlich jetzt nicht lange laufen, solange die Muskulatur noch schwach ist). Für die “Kleine Sooßrunde” 3,8 km brauche ich 28 Min. Und es geht sehr zäh. Wieder einmal frage ich mich, WIE ich vorgestern 10 km in 1:05 gelaufen bin! Allerdings ist es jetzt (8 Uhr) schon gut warm und ziemlich schwül – so gar nicht mein Wetter.

Nach meiner letzten Laufrunde vom 10.3.2009, also vor über 1 1/2 Monaten, hab ich mir um meinen Pulsmesser echt Sorgen zu machen begonnen. Der angezeigte Puls schlug Kapriolen und spielte völlig verrückt. Mit deutlich spürbarem Herzklopfen stand ich am Ende des Laufs da und, da´s gerade so paßte, fragte ich mich, ob wirklich er der Kranke ist.

Heute kann ich Entwarnung geben. Es lag an der Batterie im Brustgurt. Mein Schwiegervater Gerhard stiftete mir eine neue Batterie aus seinem Fundus und – worüber ich schon ein wenig erleichter bin – beim gestrigen Lauf war die Pulsanzeige völlig in Ordnung und kontinuierlich unter 165.

Gestern war ich sehr froh, dass ich meine kleine Kompaktkamera (Nikon S700) mit dabei hatte, denn vor den dunklen Wolken Richtung Anninger ergaben sich eine ganze Reihe schöner Fotomotive. Die Kamera kommt mir zwar innerlich schon etwas wackelig vor – das Laufen, Radfahren und weitere unsanfte Transporte haben sie etwas mitgenommen -, aber derzeit funktioniert sie noch, worüber ich sehr froh bin.

Am Mitterbach traf ich sogar eine junge, etwas fotoscheue Entenfamilie.

In Summe war´s echt super, endlich wieder einmal rausgekommen zu sein und ich hab´s sehr genossen.

Aufgrund des kalten und grauslichen Winters, der ja bis Ende März gedauert hat, hab ich erst Anfang April so richtig mit dem Laufen begonnen. Animiert durch Dani79 habe ich mir vorgenommen, großteils längere Trainingsläufe zu machen, 1 Std. etwa.

6.4.: Heute ists noch “nur” 44 min., die “Große Sooßrunde”, außen rund um den Ort herum und wieder zurück nach Baden. Unsere Siedlung liegt ja direkt am asphaltierten Rad- und Wanderweg nach Sooß, das ist sehr praktisch. Diese Runde hat 5,5 km. Das ergibt ca. 7,5 km/h – schneller sollte ich derzeit nicht laufen, weil ich v.a. die Grundlagenausdauer trainieren muß.

8.4.: Heute laufe ich ganz woanders, nämlich in Wien im Prater, gemeinsam mit meinem Freund Günter (der auch mein Touren- und Kletterpartner ist). Bewerbe sind wir schon oft gemeinsam (bzw. zumindest gleichzeitig) gelaufen, aber einen gemeinsamen Trainingslauf machen wir  zum ersten Mal. Er braucht heute auch eine langsame Einheit, das kommt mir sehr entgegen. Obwohl ich mich heute ganz mies fühle (Kreislauf), geht es dann doch tadellos. Vom Stadion weg 2 km Richtung Praterstern, dann zurück und zwei km Richtung Lusthaus und wieder zurück zum Start.

10.4.: Heute allein in Baden 1 Std. – ich fahre mit dem Auto zum Wr. Neustädter Kanal im Bereich der Badener Umfahrung. Von dort laufe ich nach Süden, solange bis eine halbe Stunde um ist. Ich komme bis nach Kottingbrunn zu einem kleinen Pferdestall direkt am Kanal, dort dreh ich um und laufe zurück bis zum Auto. Es sind ziemlich genau 8 km, also wieder 7,5 km/h.

15.4.: Heute habe ich nicht so viel Zeit, daher “nur” von daheim aus wieder die “Große Sooßrunde”, in knapp 43 min. Heute zieht es sich etwas, es ist ein bissl schwül, das ist nicht “mein” Wetter.

16.4.: Heute wieder eine Stunde am Kanal, selber Startpunkt wie letzthin, aber Richtung Norden. Einige Male unter querenden Straßen durch, bis “irgendwo” – wo halt genau eine halbe Stunde um ist. Diesmal brauch ich ein Gebüsch, das ich gottseidank auch finde. Lästig, aber das geht mir oft so beim Laufen. Bis ich wieder beim Auto bin, sind es wieder ca. 8 km geworden.

18.04.: Heute woanders, nämlich die “große Hartbergrunde”. Der Hartberg ist ein kleiner Hügel mit Weingärten und einem hohen Sender (sehr schön sichtbar von der Umfahrung aus). Ich laufe am südlichen Rand vorbei, dann Richtung Südbahn, die ich bei der Station Bad Vöslau erreiche. An der Bahn entlang wieder zurück bis zum Übergang, den ich auch am Hinweg benutzt habe. Dann noch wenige 100 m bis zur Vöslauer Straße. Das sind ca. 7 km, für die ich 54 min. brauche. Ist ein bischen langsamer als die letzten Läufe, aber heute tut mein rechtes Knie etwas weh. Außerdem ist der Weg großteils ein etwas buckeliger Feldweg, da muß ich schon aufpassen, daß ich nicht umknicke.

21.4.: Wieder ein Stundenlauf am Kanal! Diesmal fahre ich zu dem kl. Pferdestall und laufe von dort weiter Richtung Süden. Ich komme bis Schönau/Triesting u.zw. dort, wo der Kanalradweg eine Abzweigung Richtung Himberg hat, und unmittelbar nach der Stelle, wo der Kanal die Triesting überquert. Auch hier brauche ich wieder ein “Gebüsch”, dafür bietet sich das Ufer des Flusses genau unter der Brücke an. Danach wieder zurück zum Startplatz. Heute ist es richtig locker und leicht gegangen, und auch das Knie war relativ friedlich. Ich möchte ja unbedingt am 1. Mai 10 km in Leobersdorf laufen – ich hoffe, das Knie bleibt so brav! Strecke war wieder knapp 8 km.

23.4.: Gestern war ich radfahren, heute war wieder ein Ein-Stunden-Lauf angesagt. Ich fahre nach Traiskirchen, ungefähr in die Gegend, wo ich am 16.4. umgedreht habe, und laufe weiter Richtung Norden. Schnurgerade verläuft hier der Kanal, bis er kurz vor der Unterquerung der B17 eine leichte Rechtsbiegung macht. Hinter dieser drehe ich um und laufe wieder zurück. Abgesehen vom üblichen leichten Knieweh geht es mir gut. Dank Musik im Ohr vergeht die Zeit rasch. Es war heute ziemlich kühl und windig, daher habe ich mich etwas wärmer angezogen.

27.04.: Ich bin mit meinem Mann für 2 1/2 Tage in Oberösterreich, in Aspach (Nähe Ried/Innkreis). Heute gehe ich hier ein bißchen laufen, da es hier aber ziemlich hügelig ist, begnüge ich mich mit 4,2 km. Die steileren Straßenstücke gehe ich, bin daher mit ca. 35 min. langsamer als sonst. Spüre mein Knie wieder, auch das ein Grund, warum ich nicht mehr mache.

In der Straßenlaterne unserer Gasse und am Tennis-Court unseres Ortes brannte zwar bereits Licht, aber es war auch sonst sehr hell.

Bei den Ballklopfern brannte Licht

Mit 3 Grad C und etwas Wind war´s so, daß es einem das Tröpferl von der Nase weht bevor es anfriert – ganz angenehm. Angenehm genug für meine wieder reichlichen Fotostops.

Warum hier am Bahnhof die Deutsche Fahne weht ???

Ich lief rund 6km in knapp 45 Minuten, weil ich mich so oft irgendwo dagegen lehnen und knipsen mußte.

Die Mysteria Lane in Maria Lanzendorf. Beim Fenster am Ende der Laternen noch ein Stückchen weiter, da wohnen wir

Die Strecke:
Frauergasse – Petersbach – Ortsausfahrt Richtung Himberg – am Nordufer des Mitterbachs bis zur Verbindungsstraße Lanzendorf-Pellendorf – Lanzendorf – an der Bundesstraße Richtung Maria Lanzendorf – durch die erste Siedlung rechts zur Bahn – die Bahn entlang nach Hause.

Wenn jemand zu mir sagen würde: “Zeigen sie mir ein charakteristisches Foto von Maria Lanzendorf” - hier ist es !

Schon als kleines Kind habe ich von meinem Vater gelernt, daß man darauf achten soll, keine Drähte im Bild zu haben. – Hier in Maria Lanzendorf muß ich allerdings jetzt umdenken und versuchen diese allerort gespannten Tatsachen gestalterisch einzusetzen. – Verstecken ist zwecklos.

Wo bin ich gelaufen ? – Ich begann meine Runde in Maria Lanzendorf und folgte ab da dem Südufer vom Mitterbach (nicht der Schwechat wie zuletzt hier behauptet).

Achau ist ja sehr verwirrend, da hier laut Karte Triesting, Schwechat, Krottenbach, Mödling und was weiß ich was noch alles zusammen und wieder auseinanderfließt. In Achau angelangt, endeckte ich “am Mühlbach” – ist laut Karte die Schwechat – rote Markierungen und folgte diesen am Ufer Richtung Riedenhof und weiter bis zur Verbindungsstraße Maria Lanzendorf – Achau.

In der Kanawasdegossn bei einem schönen Wegkreuz endete diese Markierung und ich war wieder auf mich alleine gestellt. Ich überquerte die Straße und lief auf einen von Zubringer- und Verbindungsstraßen großräumig umzingelten Windschutzgürtel zu (den heute keiner mehr brauchen dürfte, da die Straßen ringsum großteils viel höher als die dortigen Bäume angelegt sind.

Das Gebüsch beim Windschutzgürtel war feinsäuberlich ausgeholzt. Was mich sehr wunderte, waren die vielen grüngelben bis graugrünen Flechten an den Bäumen. Angeblich ein Zeichen guter Luftqualität, hier aber wohl eher der großen Luftfeuchtigkeit.

Weiters im Windschutzgürtel untergebracht war ein Versuchsbienenstand der Arbeitsgemeinschaft Bienenforschung der Boku Wien, der von einem Herrn Dipl.-Ing. Dr. nat. techn. [Name am Foto in der Galerie] betreut wird, inkl. Link: www.bienenforschung.at und Handynummer. SEHR INTERESSANT ! Das heißt wenn Irre wie ich im Sommer dort versehentlich in ein übersiedelndes Bienenvolk treten, wissen sie wen sie anrufen !

In der Früh, auf der Fahrt sehe ich auf den Äckern häufig Rehe stehen. Welchen Weg die allerdings wählen müssen, um entlang der Bahn bis Maria Lanzendorf zu kommen… – Als Reh würde mich das schon stören bzw würde ich hier nicht Urlaub machen wollen.

Weiters interessant fand ich das starke Gefälle, das die Bahn von Leopoldsdorf her kommend nach Maria Lanzendorf runter aufweist, ein richtiger Knick am Foto.

Über ein nicht benütztes schönes Bankerl erreichte ich zuerst die Kleingartensiedlung und wenig später wohlbehalten wieder unser zu Hause.

Hier alle Fotos von dieser Runde:

(Alles in allem, eine sehr interessante Laufrunde, die ich – wenn einem ein wenig Erde und schiefe Böschung und schlafende Bienenvölker nichts ausmachen nur wärmstens empfehlen kann.

Die Landschafts- und Naturaufnahmen entstanden übrigens alle mit meiner kleinen Nikon S700, die ich beim Laufen leicht in der Hand mitnehmen kann.)

Inklusive einiger Fotostops habe ich etwas mehr als eine Stunde für die heutige Laufrunde von knapp 8 Kilometern benötigt, das ist noch keinen “Eintrag ins Lauftagebuch” wert !

Die Fotos gefallen mir dafür umso mehr:

Südlich von Maria Lanzendorf lief ich am rechten Schwechat-Ufer Richtung Achau unter der Umfahrungsbrücke hindurch.

Kurz vor Achau, wo der Mühlbach in die Schwechat mündet standen sonderbare Kreuze:

Hier langte ich wenig später beim Umkehrpunkt meiner Laufrunde an:

“Respektiere deine Grenzen” – dieses Schild ist nicht das Badeverbot vor der Wehr (für mich gibt´s dazu ein eigenes Verbotsschild ), sondern hier wird auf scheue Tiere und seltende Pflanzen hingewiesen. Ich fand dieses Schild sehr kurios, denn mehr verbauen als die Schwechat in diesem Bereich, das geht ja nicht mehr. Und scheue Tiere und seltene Pflanzen ???

Angebracht wurde dieses Schild am ersten Baum, dem man ab Maria Lanzendorf am Ufer begegnet, am folgenden Bild der zweite Baum:

Von der Brücke flußaufwärts sah´s im Abendlicht recht idyllisch aus:

Über mir zog ein Schwarm Vögel in perfekter Keilformation vorüber, der bei der Hochspannungsleitung etwas weiter flußabwärts durcheinander geriet:

Unter der Umfahrungsbrücke fiel mir diese Treppe auf:

Von Ferne konnte man unter der Schwechatbrücke südlich von Maria Lanzendorf hindurchsehen.

Hier ein Blick Richtung Himberg:

Als ich nach dem Sportplatz bei den Pferdeweiden vorbeilief ging gerade die Sonne neben dem Anninger unter:

Und die Maria Lanzendorfer Kirche errötete ein wenig:

( Ich finde, wenn man die Fotos so sieht, könnte man glauben, ich wäre auf Foto-Safari und nicht kurz mal an der Schwechat joggen gewesen. Das Wegerl im Helenental – auch an der Schwechat – lag um diese Zeit ganz bestimmt schon im Schatten !

Alle Aufnahmen habe ich mit meiner kleinen Nikon Coolpix S700 – ein bereits veraltetes Modell – gemacht. )

Eintrag ins Lauftagebuch: 
Wien 3. Bezirk / Dietrichgasse - Gasometer – Laaer Berg – Liesingbach / Unter-Laa – Umspannwerk – Lanzendorf / Richtung Pellendorf  - am Nordufer der Schwechat entlang bis zur Himberger Strasse – Sportplatz Maria Lanzendorf – Reitstall Kanzelhof – Schrebergartensiedlung – zu Hause, 21.10.2008 - 20,04 km in 2 Std 41 Min (Brutto-Laufzeit inkl. Foto-Stops, die anderen Einträge in meinem Lauftagebuch findest du [hier])

Wieder einmal habe ich die Länge der Strecke überschätzt und bin von 20-25 km ausgegangen, tatsächlich wären es ohne den Umweg über die Schwechat nur 15-16 km gewesen. Mit dem Auto sind´s 23km in eine Richtung und, da unser alter Golf der Benzinschlucker in der Familie ist, aufgerundete 3 Liter Sprit-Einsparung !!!

Aus der Arbeit hab ich mich um 16:20 Uhr geradezu davongestohlen und mich, damit mich keiner der Kollegen in Laufklamotten sieht, erst umständlich im Parkhaus umgezogen (wurde trotzdem gesehen). Mein Gepäck – Schlüsselbund, Geldbörse, Handy und Kompaktkamera – war etwas lästig, da ich mit Ausnahme des Handys alles in Händen halten mußte.

Auf Tempo habe ich keinen Wert gelegt, sondern vor allem ging´s mir darum durchzuhalten und > 20km zu laufen, was mir auch knapp gelungen ist.

Beim Stiegensteigen habe ich im Augenblick ein bißchen Probleme (Übersäuerung), aber das gibt sich in 1-2 Tagen. Und eines muß ich sagen, so weit bin ich zuletzt bestimmt unter 20 gelaufen, damals schneller, aber nicht so bewußt und erlebnisorientiert.

( Übrigens, da ich morgen mit den Öffis in die Arbeit fahre, habe ich in Summe zumindest 5 Liter Sprit gespart ! Und ich bin schon ein wenig stolz, daß ich durchgehalten habe und nicht von Astrid zusammengeklaubt werden mußte !

Kleine Bemerkung am Rande:
Mit den Treibstoffkosten bin ich im Augenblick gar nicht so unzufrieden, da der Trend stimmt. In Italien zahlten wir Anfang September EUR 1,47 / Liter Benzin, zu Hause waren´s dann EUR 1,35 und mittlerweile kostet der Sprit EUR 1,05 / Liter.

Was mich wirklich ärgert sind die unverschämten Energiekosten – Unsere EVN Gaskosten + 34 %, unsere Wienstrom Stromkosten >+100 %.

Ich denke, da zieht sich jemand verdammt warm an und wir Endverbraucher sind wieder die gelackmeierten. Und all das Geld auszugeben, das werden die schon schaffen ! Was ich weiters nicht verstehe ist, daß der Gaspreis deutlich weniger erhöht wurde als die Stromkosten. Sind jetzt Wasserkraft und Atomstrom soviel teurer geworden ? Da fühle ich mich wirklich geneppt ! Und wehren kann man sich auch nicht, denn wer beeinsprucht, der darf sich gleich jetzt per Jänner als gekündigt betrachten ! )

Wir waren heute bei einer super Geburtstagsfeier (40-er von Franz, einem langjährigen Freund), aber davon werde ich in einem anderen Beitrag noch ausführlicher erzählen.

Nur soviel sei gesagt: Die Feier war in Langenrohr (in der Nähe von Tulln) und bereits mittags – sehr kinderfreundlich. Neben einer kleinen, netten Ansprache gab´s ein Wildbuffet vom Allerfeinsten. Auf Franz´ Anraten habe ich mir extra keine Jeans angezogen, sondern eine dehnbare Leinenhose…

Gegen 18:00 Uhr kamen wir wieder nach Hause und irgendwie juckte es mich, noch eine Runde zu laufen.

Zu Beginn dauerte es eine Weile, bis sich Hirsch und Wildschwein zurechtgerückt hatten, aber dann ging´s ganz hurtig dahin.

In letzter Zeit hab ich abends öfters ein lästiges Erschöpfungs-Asthma und verwende jetzt fast schon täglich meinen Asthma-Spray. Das irritiert mich, denn eigentlich glaube ich schon, daß ich eher gesund lebe, aber vielleicht ist dem doch nicht so. Unsere Ausflüge sind nicht immer sportlich anspruchsvoll, sondern eher Kinderprogramm. Vielleicht hab ich da doch keine Ausdauer aufgebaut bzw dadurch kein ausgewogenes Training betrieben.

Das Laufen jetzt, abends in der kühlen Luft, war andererseits kein Problem.

Ich denke mir, mit ein paar Dingen könnte ich versuchen diesen “Zuständen” zu Leibe zu rücken:

• ein bißchen konsequenteres Lauftraining, eh nur Ausdauer, aber regelmäßig 2-3 x die Woche,
• weniger essen bzw kalorienärmer, so nach dem Motto, Schnitzel gibt´s nur am Sonntag…
• und mehr trinken (Wasser meine ich)

Daß ich die letzten Monate etwas zu intensiv gelebt hab, das kann schon sein. Wäre kein Wunder, wenn einem da die Luft ausgeht…

Ich will ja nicht ins Früher-mal-Horn stoßen, aber mein Strandlauf gestern abend, der war vom Allerfeinsten.

Gegen 16:00 Uhr, als ich meinen Strandlauf startete, war es noch recht warm. Ein angenehmer Wind blies und die Luftfeuchtigkeit war extrem hoch (als wir zum Hotel kamen, waren bei unserem Bus die Scheiben innen und außen beschlagen).

Gescheit daher reden übers Laufen kann ich immer, daher hier meine Lauftipps:

• Ein atmungsaktives T-Shirt zu nehmen ist gut, weil dann der verdunstende Schweiß länger kühlt,
• Baumwoll-T-Shirts sind schlecht, weil sie klatschnaß und dicht an einem kleben.
• die Laufschuhe dürfen nicht zu klein sein und sollten locker geschnürt sein. Früher habe ich Nike verwendet, jetzt Asics mit Gel-Dämpfung (nicht nur im Fersenbereich).
• Mit Barfußlaufen am Stand habe ich keine gute Erfahrung – vielleicht liegt das aber auch an meinem Fahrgestell oder wäre Gewöhnungssache.
• Eine gescheite Laufhose ist wichtig, denn wenn man z. Bsp nur in der Badehose läuft, holt man sich leicht den “Wolf”. D.h. die Oberschenkel reiben (bei mir) aneinander und das gibt mit der Zeit wunde Stellen. (Bei X-Beinen wahrscheinlich kein Problem !)
• Wenn man zu schnell läuft (heißt glaube ich, in den “anaeroben Bereich” kommt – zu hoher Puls) produziert der Körper Milchsäure, deren Kristalle nach dem Laufen in den Wadeln weh tun. Man tut sich dann beim Niedersetzen schwer (Beispiel WC). Nach einigen Tagen gibt sich das wieder.
• Deshalb sollte man immer mit Pulsmesser laufen und darauf achten, daß der Puls nicht über “200 minus Lebensalter” kommt (Daumenregel).
• Wenn man, wie ich gestern, hoch motiviert und schlecht trainiert ist, frustriert der Pensionisten-Gallopp, den der Pulsmesser empfiehlt, daher habe ich beides weggelassen.
• Dehnungsübungen sind gut.
• Was bei mir am besten zum Auslockern und gegen Muskelkater hilft, ist nach dem Laufen auf den Rücken legen und mit den Beinen in der Luft radeln.
• Es empfiehlt sich, KEINE Spiegelreflex-Kameras, Objektive und Fototaschen mitzunehmen.
• Langsam anfangen ist gescheiter, da man sich untrainiert aber aufgewärmt weniger weh tut.
• Spätestens wenn man zu schwitzen aufhört und einem heiß wird, sollte man umkehren.
• Dem eigenen Schatten hinterher laufen fällt mir leichter, daher fange ich lieber gegen die Sonne zu laufen an. (Bei Gegenwind ist es besser, gegen den Wind zu beginnen.)

(Kleiner Hinweis:
Bin kein Sportmediziner. Obige Punkte sind für mich gut, aber möglicherweise nicht für jedermann. Für dich wären möglicherweise ganz andere Punkte wichtig bzw. optimal.)